世界睡眠日”是每年的3月21日,今年的宣传主题是：健康睡眠，益智护脑！
 

 

       睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠的重要性和睡眠质量的关注——将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

 

       常见的睡眠障碍，你中招了吗

       常见的睡眠障碍有失眠、阻塞型睡眠呼吸暂停低通气综合征、发作性睡病、不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍、异态睡眠等。其中失眠障碍是最常见的睡眠问题。相信不少人都经历过“失眠”，近年研究显示，我国目前约有2亿人失眠，睡眠障碍患病率睡年龄增大逐渐增高。但根据世界卫生组织对失眠障碍的定义，只有在每周内至少有三个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，且这种情况至少持续一个月，并伴随白天的苦恼或影响社会功能才能被临床诊断为失眠障碍。
 

       失眠障碍的临床表现是：1、入睡困难，入睡时间超过30分钟。2、睡眠维持障碍，夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒。3、睡眠质量下降，睡眠浅、多梦早醒、醒后无法再入睡。4、总睡眠时间缩短，通常少于6小时。5、日间残留效应，次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
 

       长期失眠可导致健忘、脱发、抑郁、衰老、免疫力下降及各种疾病的出现。因此，一定要到相关医院进行治疗。

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       如何睡个好觉？

       睡眠的时间、环境、姿势、用具等都对我们的睡眠产生影响。科学合理的睡眠方法是枕头10厘米，硬度适中，太硬、太深、太高、太低都不好。睡眠的姿势以右侧卧位为宜，对于打呼噜的人来说，一定要减少平躺的时间，平躺会堵塞气道加重打呼噜。另外，如果身体上有疼的地方，避免压迫。睡眠的环境温度太高太低都不好，15到24度比较理想。有的人怕光，可以把光挡起来，营造一个相对黑暗的睡眠环境。成年人睡眠时间应该维持在7-8个小时，但存在个体差异，只要整夜的睡眠能够恢复白天的精力就可以，没有必要过分强求睡眠时间的长短。即使晚上睡5个小时，如果白天感觉很好也是可以的。
 

       如果睡眠有问题，就要每天同一时间起床，周末也不例外。有人说周末睡一个懒觉好不好？对健康人来说这不是大问题，有睡眠障碍的人就不行。平时7点起床，周末也得7点起床。周末睡到8、9点，就会破坏生物钟，睡眠问题就容易复发。像大家常说的节后后遗症，上班的时候有周一综合症，就是这个道理，过节的时候不是正常的作息和生活，上班的时候就适应不了。健康的人也要避免白天睡太多觉，午睡不要超过半个小时。

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       正常睡眠应遵循的几个规律

       规律一：睡眠时间。四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

       规律二：睡眠方向。睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

       规律三：睡觉姿势。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心引力对人体的作用。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。　

       规律四：睡觉时间段。无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠的效率。传统中医理论认为，子时（夜间11时到凌晨1时）、午时（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。　　

       规律五：睡眠环境。在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴手表、假牙和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

 

       保健养生请注重睡眠质量！
 

       文章素材：宣传科

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